Look Of The Week: หุ่นดีต้องอดทนกับ 5ท่าออก

หลังจากที่นอนอืดดูซีรี่ส์มาได้ซักพักใหญ่ๆ แถมยังไปแฮงค์เอ้าท์กับเพื่อนสาวทานหมูสามชั้นย่างเกาหลีกันมาจนแทบจะเหมาทั้งร้าน การออกกำลังกายที่เคยตั้งใจจะทำอย่างต่อเนื่องก็เกิดการสะดุดเหมือนคนล้มแล้วลุกยากเกินจะไปต่อ(เอิ่ม...เอาเข้าไป)

แถมคำปลอบใจที่เอาไว้อ้างตัวเองว่า...เข้าหน้าฝน เดินทางไปเข้ายิมลำบากนะ พักมันไว้ก่อนละกัน เดี๋ยวค่อยกลับมาละได้อยู่เเล้ สบู่เหลว สบู่ผิวขาว ว ประจวบเหมาะกับวันที่วางแผนดิบดีว่าจะไปวิ่งที่สวนรถไฟรับลมกับบรรยากาศร่มรื่น มองเห็นสีเขียวของต้นไม้ใบหญ้ากลางกรุงสักหน่อย ก็งานเข้าจนไม่มีเวลาไป (ข้องอ้างเยอะจริงนะเจ๊...)

แต่ก็นั่นแหละ พอถึงวันหยุดแต่ต้องหอบงานมาทำงานที่บ้านอีก ไม่ไหวแล้ว... เจ๊จะไม่ทนกับความขี้เกียจของตัวเองอีกต่อไป

อย่างนี้มันต้องหักดิบ! บังคับตัวเองออกกำลังกายในรั้วบ้านตัวเองก็ได้ ชิชะ


เคยได้ยินมาว่า การออกกำลังกายด้วย "การวิ่ง" เป็นวิธีออกกำลังกายที่ประหยัดลดน้ำหนักและรักษาหุ่นได้แจ่มที่สุด แถมได้ระบบการไหลเวียนเลือด-หายใจที่ดีเยี่ยมอีก ก็รู้ทั้งรู้อะนะ...แต่หลายคนคงประสบปัญหาเดียวกันแบบเจ๊แน่นอน คือในบ้านนอกบ้านและบริเวณบ้านมันช่างแคบแสนแคบไปไหน คนอยากวิ่งก็ไม่รู้จะไปวิ่ง สบู่เหลว สบู่ผิวขาว ที่ไหน คนไม่ชอบวิ่งจะคิดหาการออกกำลังกายที่มันเผาผลาญได้ผลเท่ากับการวิ่งเป็นสิบๆโลยังไงกันพี่น้อง
 สบู่เหลว สบู่ผิวขาว
เข้าเรื่องกันดีกว่า วันนี้เจ๊ฮาโกะก็เลยจะพาคุณผู้อ่านมารู้จักการออกกำลังกายหลากหลายวิธีจากเทรนเนอร์และบล็อกเกอร์สาวหุ่นดี "Krista Stryk สบู่เหลว สบู่ผิวขาว er"เเห่งเว็บไซต์สุขภาพชื่อดัง"mindbodygreen" ที่ได้แนะนำ5ท่าในการออกกำลังกายรักษาหุ่นที่เธอลองมาแล้วบอกว่าได้ผลดียิ่งกว่าการวิ่งซะอีก

กับท่วงท่าการออกกำลังกายที่ไม่ใช่พื้นที่เยอะ แต่คอนเฟิร์มว่าเข้มข้นเข้าขั้นแข็งแกร่ง เหมาะกับผู้ที่มุ่งมั่นออกกำลังกายแบบเต็มสปีดใจจัดเต็ม แถมเอาใจกับสาวๆหนุ่มๆ ที่ไม่นิยมการวิ่งออกกำลังกายหรือกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายแบบผ สบู่เหลว สบู่ผิวขาว สมผสาน เจ๊ขอบอกว่าถ้าใครทำได้...เจ๊นับถือหัวใจจริงๆ><


คำเตือน : อย่าหักโหมเกินกำลัง ผู้ที่ร่างกายไม่พร้อม หรือน้ำหนักมากเกินไปเเละไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เเนะนำให้เลือกการออกกำลังกายอื่น เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้งหรือการออกกำลังกายเบาๆเเทน ทั้งนี้ ก่อนทำเลือกสวมใส่รองเท้าออกกำลังกายดีๆ ย้ำสำคัญมาก-เพื่อลดผลกระทบต่อเข่าเเละข้อเท้า หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เพราะเเต่ละท่า สบู่เหลว สบู่ผิวขาว มีเเรงกระเเทก คลิปต่อไปนี้ส่วนใหญ่คือการกระโดด ควรระมัดระวัง !


1.วิ่งอยู่กับที่ หรือ High Knees

ไม่มีที่ให้วิ่ง ก็วิ่งอยู่กับที่นี่แหละ เอิกๆลองเปลี่ยนบรรยากาศจากวิ่งแบบก้าวไปข้างหน้าแบบปกติมาเป็นการวิ่งอยู่กับที่ดูโดยเราต้องออ สบู่เหลว สบู่ผิวขาว กแรงให้มากและต้องเร็วกว่าปกติหลายเท่าเป็นการเสริมความแข็งแรงแถมเรียกเหงื่อได้ในเวลาอันรวดเร็ว ใช้พื้นที่น้อยด้วยนะเออแหม่ก็มันอยู่กับที่นี่น่า


คลิปวิดิโอจาก youtube/ twelve minute contestant


2.กระโดดเชือก

สงสัยกันเปล่าว่าทำไมนักมวยเขาถึงต้องกระโดดเชือกกันทุกวันเป็นการออกกำลังกายทที่ขาดไม่ได้เลยจริงๆก็เพราะว่ากันกระโดดเชือกมันสมารถเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแถมวัดความอดทนได้แบบอะเมซิ่งกระดิ่งแม สบู่เหลว สบู่ผิวขาว วเลยทีเดียว คุณผู้อ่านก็ลองผสมท่ากระโดดเชือกพื้นฐานเข้ากับท่าอื่นๆดูนะ แบบลองวิ่งอยู่กับที่ผสมกระโดดเชือกหรือจะเพิ่มความเทพลองกระโดดแบบ ดับเบิ้ล คือหมุนเชือก two รอบต่อการกระโดด1 ครั้ง ก็ได้ ฝึกสมาธิไปในตัวด้วย


3.กระโดดงอเข่า หรือ Tuck Jump

ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่มากนัก เเต่เจ๊ว่าโหดอ่ะ ก็เลยแนะนำให้กระโดดท่าชิวๆผสมกันไปน่าจะช่วยได้มาก ปล.คือลองทำตามสาวเทรนเนอร์เเล้วเเบบ สบู่เหลว สบู่ผิวขาว ว่าใจหวั่น กลัวเข่าพังยังไงไม่รู้ ท่านี้ไม่ค่อยอยากเเนะนำเท่าไหร่


คลิปวิดิโอจาก youtube/ twelve minute contestant

4.กระโดดไกล

เจ๊จำได้ว่าตอนเด็กๆ ก็เคยวิ่งเล่นกั สบู่เหลว สบู่ผิวขาว บเพื่อน แล้วก็แข่งกันกระโดดไกลนี่แหละมันทำให้ขาของเราอ่อนล้าเกินบรรยายจริงๆ ทำวันเเรกตื่นมาเเล้วปวดขาเอาการ แต่ถ้าทำได้ต่อเนื่องละก็ คุณจะเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อส่วนล่างที่แข็งแรงมากๆ ลองทำท่านี้ ซัก10-20 ครั้งก่อน วนไปวนมาในสวนหลังบ้าน


คลิปวิดิโอจาก youtube/ twelve minute contestant


5.ท่า Burpee

ขอเรียกท่านี้ว่า ท่าเหนื่อยตัวแทบขาด (เว่อร์ไป 55) แต่ตอนทำรู้สึกว่าเห้ย หายใจไม่ทันจริงๆ เหงื่อนี่แตกออกมายังกับคนอาบน้ำใหม่ ความรู้สึกเหมื สบู่เหลว สบู่ผิวขาว อนวิ่งหนีฝูงหมาป่าสิบตัวที่ทุ่งหญ้าสะวันนา

ในคลิปเเม่สาวเทรนเนอร์แกบอกให้ลองพิชิตใจตัวเองดู ทำ a hundred ครั้ง (บ้าไปเเล้วใครจะทำได้)ตอนทำคุณผู้อ่านก็พยายามเหยียดร่างกายให้ตรงและทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้นะจ๊ะ สาวเทรนเนอร์บอก100 แต่พอลองทำตามดูแล้วเจ๊ขอบอก twenty ครั้งก็ขอพอก่อนละกัน มันเหนื่อยจริงๆ แม่เจ้า...


คลิปวิดิโอจาก youtube/ twelve minute contestant
ข้อมูลจาก "5Exercises which will Get You In higher form Than Running" web.mindbodygreen.com


เหนื่อยสุดๆไปเลยใช่มั้ยล้าา เอิ๊กๆๆ ไว้ไงครั้งหน้าเจ๊จะหาท่าง่ายๆ (นี่ง่ายหรอเจ๊ บ้าเเล้ว!)มาเเบ่งกันกันอีกนะจ๊ะ วันนี้ขอตัวไปซับเหงื่อ พักร่า สบู่เหลว สบู่ผิวขาว งกายวันหยุดก่อนนะ เจอ เจ๊ฮาโกะเเห่ง Look Of The Week ในวันสุดสัปดาห์จ้า หุ่นดีกันถ้วนหน้า จุ๊บๆ


สบู่เหลว ผิวขาว

พื้นฐานการดูแลผิว

คุณรู้วิธีปรนนิบัติผิวของคุณอย่างถูก ต้องหรือไม่? ปรนนิบัติผิวของคุณด้วยกฏเกณฑ์การดูแลผิวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำ งานของผิวและทำให้ผิวสวยงามมีสุขภาพอยู่เสมอ ขณะที่มีหลายวิธีที่จะช่วยระบุสิ่งที่คุณต้องการสำหรับผิว ปัจจัยสำคัญสู่การมีผิวที่มีสุขภาพดีและสวยงามนั้นคือการไปให้ถึงจุดที่ผิว ต้องการในการบำรุงด้วยระบบดูแลผิวที่ครอบคลุม คุณสามารถที่จะรักษาผิวที่สวยงามและลดอัตราการเกิดความชราซึ่งด้วยการใช้ อาหารเสริมและตัวป้องกันเพื่อจะปกป้องโครงสร้างและการทำงานของผิว

สิ่งจำเป็นในการดูแลผิวขั้นพื้นฐานและเฉพาะ
ผิวของคุณมีความสบู่เหลว ผิวขาวต้องการมากกว่า 10 อย่างเพื่อที่จะมีสุขภาพและมีความสวยงามอย่างที่สุด ความต้องการเหล่านี้สามารถแยกออกมาเป็น 2 ส่วน : สิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานและเฉพาะ สิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานของผิวคือความต้องการอย่างต่ำที่สุด สิ่งจำเป็นในแต่ละวันหรือขั้นตอนเป็นสิ่งที่ทุกสภาพผิวต้องการ สิ่งจำเป็นเฉพาะคือสิ่งที่ช่วยเฉพาะปัญหาจำเพาะบนผิวของคุณ ซึ่งสามารถที่จะรักษาได้โดยการใช้ขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นมาตามที่ต้องการ เริ่มที่อายุ 20 ปลายๆ ความต้องการเฉพาะของเราเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และด้วยสิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐานและสิ่งจำเป็นเฉพาะทั้งสองอย่างรวมกันเป็นสิ่ง จำเป็นสำหรับผิว

สิ่งจำเป็นขั้นพื้นฐาน
ถึงแม้ว่าผิวจะต้องการสิ่งจำสบู่เหลว ผิวขาวเป็น 10 อย่างเพื่อจะรักษารูปลักษณ์ที่ดีที่สุดให้ตรงกับความต้องการพื้นฐานในแต่ละ วัน ด้วยกฏเกณฎ์ 4 ขั้นตอนที่เป็นพื้นฐานของการดูแลผิวในแต่ละวัน ขั้นตอสบู่เหลว ผิวขาวนพื้นฐานสำคัญ 4 อย่างสบู่เหลว ผิวขาวคือ การทำความสะอาด, การปรับสภาพผิว, การป้องกัน และ กาสบู่เหลว ผิวขาวรให้ความชุ่มชื้น ความเข้าใจในแต่ละขั้นตอนจะช่วยให้เห็นถึงความชัดเจนของความสำคัญของแสบู่ เหลว ผิวขาวต่ละขั้นตอนซึ่สบู่เหลว ผิวขาวงมีความจำเป็นต่อผิว

• การทำความสะสบู่เหลว ผิวขาวอาด (Cleanse): ขั้นตอนนี้ สบู่เหลว ผิวขาวเป็นขั้นตอนจำเป็นสำหรับผิวซึ่งจะช่วยชะล้างน้ำมันส่วนเกิน, ความสกปรกและมลพิษออกจากผิว ถ้าหากสิ่งสกปรกพวกนี้ไสบู่เหลว ผิวขาวม่ถูกขนัดออสบู่เหลว ผิวขาวก ผิวของคุณอาจจะหมองคล้ำหรือซีดเซียว,ทั้งมีรูขุมขนที่อุดตันและอักเสบ ซึ่งสามารถก่อให้เกิดการผิดเพี้ยนของสี และแผลเป็น หรือ สารอนุสบู่เหลว ผิวขาวมูลอิสระที่สามารถทำร้ายเซลสบู่เหลว ผิวขาวล์ผิว รบกวนการสร้างเซลล์ใหม่ ทำให้ระคายเสบู่เหลว ผิวขาวคืองผิวและเป็นต้นกสบู่เหลว ผิวขาวำเนิดของการผิดเพี้ยนของสีผิว เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงผลลัพธ์แย่ๆเหล่านี้ควรทำความสะอาดผิวสองครั้สบู่เหลว ผิวขาวงต่อวัน
• การปรับสภาพผิว (Tone):  การปสบู่เหลว ผิวขาวรับสภาพผิวเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำทุกวันเพื่อเตรียมความพร้อมให้ กับผิวสำหรัสบู่เหลว ผิวขาวบรับผลประโยชน์จากผลิตภัณฑ์อื่นๆและควรทำทุกวัน วันละสองครั้ง หลังจากสบู่เหลว ผิวขาวทำความสะอาดผิว การปรับสภาพผิวนั้นมีผลในสบู่เหลว ผิวขาวหลายๆทาสบู่เหลว ผิวขาวง การปรับสภาพผิวทำให้ผิวเย็นลง, นอกจากนี้ยังช่วยลดความชัดเจนขสบู่เหลว ผิวขาวองรูปขุมขนและช่วยปรับค่า pH ของผิวให้สมดุลย์สบู่เหลว ผิวขาว
• การป้องกัน (Protect): ขั้นตอนการป้องกันผิสบู่เหลว ผิวขาววนั้นจำเป็นสำหรับผิวนั้นคือการให้ความชุ่มชื้นให้กับผิสบู่เหลว ผิวขาสบู่เหลว ผิวขาวววยามเช้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผสม SPF เพื่อป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตรายและสภสบู่เหลว ผิวขาวาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดความเครียด อันตรายจากแสงแดดทำให้ตัวป้องกัรความชุ่มชื้นและโครงสร้างโปรตีนของผิวลดลง รวมไปถึงก่อให้เกิดการผิดสบู่เหลว ผิวขาวเพี้ยนของสี – รวมไปถึงสัญญาณแห่งวัยที่เกิดก่อนเวลาสบู่เหลว ผิวขาวอันควร
• การให้ความชุ่มชื้น (Hydrate): ขั้นสบู่เหลว ผิวขาวตอนให้ความชุ่มชื้นจะให้สารไขมันที่จำเป็น, เติมความชุ่มชื้นและเป็นสบู่เหลว ผิวขาวตัวซ่อมแซมสำคัญในการฟื้นฟูสภาพผิวอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดสบู่เหลว ผิวขาวในยามดึก การให้ควสบู่เหลว ผิวขาวามชุ่มชื้นยามดึกควรทำวันละครั้งในตอนกลางคืน

สิ่งจำเป็นเฉพาะ
นอกจากสิ่งจำเป็นขั้นสบู่เหลว ผิวขาวพื้นฐานสำหรับผิวแล้ว ผิวของคุณยังต้องการสิ่งจำเป็นเฉพาะด้วย เมื่อเ สบู่เหลว ราแยกความกังวลเรื่อง สบู่เหลว ผิวออกม สบู่เหลว าเสบู่ เหลว ผิวขาวป็นหมวดหมู่ เช่น การผิดเพี้ สบู่เหลว ยนของสีผิว สบู่เหลว , สิว, ความเสียหาย สบู่เหลว จากอนุมูลอิสระ สบู่เหลว  และ ความชรา การระบุความกังวลเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความงามของผิว ด้วยกาสบู่เหลว ผิวขาวรรวมเข้ากับขั้นตอน สบู่เหลว การดูแลผิว เพื่อชี้เ สบู่เหลว ฉพา สบู่เหลว ะสิ่สบู่เหลว ผิวขาวงจำเป็นเฉพาะของส สบู่เหลว บู่เหลว ผิวขาวผิวคุณและใ สบู่เหลว ห้สิ่งจำเป็นในการดูแลสิ่งเฉพาะเหล่านั้น ขอให้คุณลองพิจารณาสิ่ สบู่เหลว งจำเป็นเฉพาะเหล่านี้

• การบำรุงผิว (Nourish): สำหรับปกป้องสุขภาพผิวและรักษา ความอ่อนว์ ขั้นตอนการบำรุงผิวนั้ สบู่เหลว นจึ สบู่เหลว งเป็นสิ่งสำคัฯ คุณสบู่เหลว ผิวขาวสามารถบำรุงผิวของคุณด้วยสารต้านอนมูลอิสระเพื่อต้านอนุมูลอิส สบู่ เหลว ระที่ส สบู่เหลว ามารสบู่เหลว ผิวขาวถทำร้ายผิวและก่อให้เกิดริ้วรอยแห่งวั สบู่เหลว ยก่อนเวลาอันควร
• การรักษาผิว (Treat ): ขั้นตอนการรั สบู่เหลว ผิวขาว กษาผิวเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลเฉพาะ เมื่อส่วน สบู่เหลว ประกอบสำคัญ การทำงาน สบู่เหลว โ สบู่เหลว ครงสร้างในผิว ผลิตภัณฑ์รักษาผิวส่วนใหญ่จะเป็นสูตรที่เ สบู่เหลว จาะจงเฉพาะส่วนประกอบ
• Refinish: Thสบู่เหลว ผิวขาวe refinish step focuses on skin that has become dull and rough. Refini สบู่เหลว shing helps to resสบู่เหลว ผิวขาวurface and polish the skin for a fresh, glowing complexion.
• การขัดผิว (Exfoliate): สบู่เหลว  เมื่อสิ่งที่ก่อให้เกิดความ เครียดจากสภาพแวดล้อมและผิวชั้นภายในเริ่มที่จะชราและกระทบต่อการสร้างเซลล์ ใหม่ การขัดผิวกลายเป็นขั้นตอนสำคัญที่ต้องทำ การขัดผิวนั้นช่วยขจัดเซลล์ที่ตายแล้วออกและช่วยทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น อ่อนเยาว์ขึ้น และสามาร สบู่เหลว ถที่จะสร้างเ สบู่เหลว ซลล์สบู่เหลว ผิวขาวใหม่ได้ต่อๆไป
• การมาส์ก (Mask): ขั้นตอนการมาส์กสบู่เหลว ผิวขาวเป็ สบู่เหลว นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่ต้องการการดูแลเฉพาะในเวลา นา สบู่เหลว นๆ การมาส์กหน้าเป็นวิธีที่ดีสำหรับหลายๆปัญหาของผิว มาส์กบางชนิดได้ช่วยแก้ไขปัญหาผิวเฉพาะ ในขณะที่บางมาส์กดึงความสกปรกออกไป สบู่เหลว
• การฟื้นฟูผิว (Revitaliสบู่เหลว ผิวขา สบู่เหลว วze): ผิวที่ เหนื่อยและเครียดต้องการขั้นตอนเฉพาะของการฟื้นฟูผิวเพื่อที่จะฟื้นฟูคตวาม มีชีวิตชีวสและเพิ่มพ สบู่เหลว ลังงานของเซลล์ การฟื้นฟูผิวควรจะทำทุกๆสัปดาห์ สัปด สบู่เหลว าห์ละครั้งสบู่เหลว ผิวขาวหลังจากการทำความสะอาด

www.drink-dew,com